立秋之后暗网人兽，气温缓缓转凉，但暑热未尽，日夜温差大。在这么一个季节轮换的时代节点，应该如何保持体魄健康、作念好养生？对此，国度卫生健康委组织内行，先容立秋之后的健康养生与疾病选藏常识。

“立，记号着一个季节的诞生和运转，立秋是秋季的第一个气节，但并不是炙热与凉爽的分水岭，天气不会随即凉下来，还会陪伴一段夏日的余热。季节轮换之际，应该掌捏健康饮食、合理作息、适量融会、热情调理等方面的常识。”国度卫生健康委宣传司副司长、新闻发言东谈主胡强强说。

“贴秋膘”不是光吃肉

在我国，立秋有“贴秋膘”的习俗。这种作念法有莫得依据？应该如何正确“贴秋膘”呢？

北京中医药大学东直门病院主任中医师龚燕冰说，立秋的时候，东谈主们民风进食一些鱼肉等高卵白、高脂肪的食品，一方面补充因为天气盛暑、胃口不好、膂力耗尽较大引起的体魄耗损；另一方面是为了提高自己招架力，以对抗行将到来的隆冬，这恰当中医“秋收冬藏”的理念。

可是，许多东谈主养分充足以至养分饱和，是以不淡薄盲目“贴秋膘”。过度进食一些高热量、高脂肪的食品，可能会加多痴肥、高脂血症以至冠心病的风险。是以，“贴秋膘”不光是要吃肉，还要作念到饮食平衡、养分合理。除了肉类，还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类内部，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等齐可极少食用。

龚燕冰淡薄，立秋进补主若是“清补”，不淡薄“大补”。要字据体魄现象和体质进补。如果体魄很虚，立秋确乎是进补的好时节。关于痴肥、高脂血症等东谈主群，淡薄严慎“贴秋膘”，幸免暴饮暴食、挫伤脾胃。

补水补液不是大宗喝水

暑期气温依旧较高，东谈主们出汗较多，融会经由中如何实时补水补液、保持细腻状态？

国度体育总局体育科学盘考所盘考员张漓说，补水补液率先要选对饮料。水是指自然淡水，即不错饮用的淡水。水恰当于一些低强度融会暗网人兽，或者时代不长、出汗量不大的融会。

张漓先容，液是指在水里添加一些矿物资、电解质或者维生素等，又称为融会饮料，主要用于融会时代相比长、出汗量相比大的情况。举例，融会员的融会饮料中会添加一些糖，还有电解质、矿物资、维生素等，即等渗或者低渗的浓度状态，喝起来是浅浅的甜和咸。这么的饮料不仅能实时补水，还能实时补充从汗液中流失的电解质，匡助体魄更好地保持水分，四房色播而不是喝进去又很快散掉。

张漓淡薄，在合适的时代喝水。合当令代包括融会前、融会中庸融会后。如果训诫出汗量相比大，出汗的速率相比快，那么从融会前就要运转极少屡次去喝水或者喝饮料。因为体魄流失水分的速率比给与水分的速率要快。每小时喝的水再多，能投入血液轮回的只消800毫升，可是出汗的速率不错达到每小时一到两公斤，这就需要极少屡次、提前补水补液。频繁条目每10分钟傍边喝100毫升到150毫升的饮料或者水，苟简两口到三口，不行在短时代内大宗地补。

若何判断补水补液够不够？一个粗略的规律便是不雅察尿液的颜料，如果尿液的颜料是无色的或者淡黄色，讲解体魄的水现象细腻，体魄不缺水。如果尿液颜料是深黄色以至棕色，讲解严重脱水，这会导致体魄疲顿以及心脑血管方面的风险。另外，尽量不要让我方嗅觉口渴，是以要提前喝、极少屡次喝。能保持不口渴，体魄脱水量不跨越体重的2%，就不错保持时常的生理代谢。

“晒后背”以嗅觉安逸为度

最近，网罗漂后行“晒后背”。中医如何看待“晒后背”？晒的时候有哪些选藏事项？

龚燕冰说，“晒后背”是一种传统的养生规律，卓越于愚弄太阳的照耀和大当然的阳气来擢升体魄的阳气。中医讲，后背是阳，91porn.com腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上头有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽零丁阳气，关于全身阳气的运行相等成心。督脉关于全体经络的畅通、暖和，包括扶正黜邪，齐有相等遑急的影响。另外，在伏天晒后背，也恰当中医“冬病夏治”的表面。

到底哪些东谈主恰当“晒后背”？冬天行为稀奇怕凉的东谈主，中医讲阳虚的患者或者体质朽迈的东谈主，还有一些寒湿相比重的东谈主，齐恰当“晒后背”。虽然，时常东谈主也不错通过“晒后背”进行养生，但“晒后背”认真时段和时长。

在当今这个时节，一般要幸免暴晒，上昼8点到10点的时段，下昼3点到5点的时段，紫外线强度相比弱，阳光也相比温暖，恰当“晒后背”。不外，“晒后背”的时代也要甘休，比如大哥体弱的东谈主不错短时代晒背，字据体魄的感受，一般不错先晒15分钟到20分钟，按序渐进地不错加多到30分钟，主若是幸免阳光照耀之后引起的体魄不适，要以嗅觉安逸为度。

什么样的东谈主不恰当“晒后背”？龚燕冰说，有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有干冷症的东谈主群，一经要隆重选拔。在“晒后背”经由中，要选藏补水。如果出汗较多，不错补一些淡盐水或者功能饮料。如果出现大汗淋漓以至胸闷气短的症状，要立即住手晒背，实时就医。

季节轮换提前选藏疾病

立秋事后，日夜温差缓缓增大。公众应该如何应酬季节轮换带来的健康影响，尤其是呼吸谈疾病、过敏疾病和心血管疾病？

中国疾病选藏甘休中心盘考员王丽萍说，季节轮换，天气变化不定，东谈主体的呼吸系统容易受到侵袭，老年东谈主、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者，容易感染包括流感在内的呼吸谈传染病。

公众要保持健康的生计时势，养成细腻的卫生民风，增强体质，提高着架力。应字据温度的变化实时调理衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等。疫苗大约有用保护老年东谈主、儿童及易感东谈主群，减少感染发病以及发生重症的风险。公众还要作念好健康监测，出现发烧、流涕、咽痛等呼吸系统症状时，要尽量保持休息状态，字据情况实时就医。

王丽萍说，有过敏体质的东谈主群，要尽可能幸免战斗过敏原，如花粉、尘螨等。要保持居室清洁卫生，尤其是卧室、客厅等容易积灰的地点，亦然容易引起过敏的地点，要依期清洁。有过敏体质的东谈主，尽可能严慎食用海鲜和容易激发过敏的食品，幸免发生过敏反映。一朝出现过敏反映如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要实时就医。

齐门医科大学附庸北京安贞病院主任医师马永生说，立秋之后，东谈主体血压波动会更大。中老年东谈主要愈加可爱心血管病的选藏和危秘要素的甘休。尤其是心血管病患者，要按照大夫的条目规矩用药，况且要吃够剂量，并实时到门诊复查，把血压、血脂、血糖齐甘休到理思的水平。同期，要养成细腻的生计时势，包括健康饮食、适量融会、充足寝息、戒烟限酒、不要久坐等。冬天凉爽，亦然心血管病的高发季节。但经过秋天的选藏，不错把危秘要素甘休到最低。

刊于《东谈主民日报》2024.8.13第14版

东谈主民日报记者白剑峰

本期统筹：娄霄霄、周羽霄暗网人兽